在分秒必争的社会，人们大多缺乏运动，所以容易有肚腩及下身肥胖。 本食谱提供之营养餐单，可帮助有需要人仕，效果可能不太显著，但每月约可减 4-5 磅。
 
　　早餐
　　A. 麦皮一碗 脱脂奶一杯 
　　B. 苹果三个 清茶一杯 
　　C. 香蕉二条 绿茶一杯 
　　D. 提子麦包一个 乌龙茶一杯 
　　E. 粟米片一碗 脱脂奶一杯 
　　F. 西梅五粒 脱脂奶一杯 
　　G. 麦包一个 西梅汁一杯   
　　午餐
　　A. 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯 
　　B. 云吞面一碗 灼菜一碗 
　　C. 什菜沙律一碟 绿茶一杯 
　　D. 菠菜面一碗 乌龙茶一杯 
　　E. 牛丸米一碗 灼菜一碗 
　　F. 墨丸米一碗 灼菜一碗 
　　G. 吞拿鱼三文治一份 清茶一杯   
　　晚餐
　　A. 猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 
　　B. 牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 
　　C. 瘦肉九片 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 
　　D. 蒸鱼六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 
　　E. 卤水鸡翼三只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 
　　F. 油鸡(去皮) 四件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 
　　G. 灼虾八只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗   
　　瘦身小贴士：  不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物，应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两杯清水或脱脂奶。每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及以掌心按摩小腹十次，每星期做三次半小时有氧运动。