不渴也要喝水

    不能等口渴时再喝水，口渴是体内轻微失水的表现。正常人每天平均耗水量为２０００－２５００毫升，体内物质氧化可生水３００毫升，故每日应补充水分２２００毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在３０００毫升左右，才能满足人体需要。

　　口渴不能狂饮

　　活动后应先喝水再吃饭，一次最多喝３００毫升，至少间歇３０分钟再喝。有人贪一时痛快，口渴时大量喝水。这些水一下子积聚于胃肠，除胃部感到沉重闷胀外，还影响膈肌活动，影响正常呼吸。大量水分进入血液，可使血容量迅速增加，心脏负担突然加重，导致心肺功能异常。口渴狂饮会使体液中水与盐失去平衡，有时会引起胃肠剧痛。

　　大量出汗应补盐

　　夏日容易出汗，由于出汗在失去大量水分的同时，也失去较多的盐分，体内渗透压会随之失去平衡，此时饮下去的水无法在细胞内储存，又会随汗排出体外，排汗又带出盐分，会形成越喝越渴的恶性循环。严重者可引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐。因此，炎热的夏天，特别是大量出汗后，应适当喝点淡盐水。

　　出汗少食冷饮

　　有的人在夏季爱饮冰水，认为冷饮更解渴。其实，冰水中的水分子不易渗入细胞内，而热水中单分子较多，能迅速渗入细胞。过快冷却会使全身毛孔闭塞，不利热量散出，滞留体内可引起高热；或因心脑血管迅速收缩，引发供血不足。可诱发和加重某些疾病，如引起胃肠痉挛和胃功能紊乱等。所以，出汗时不要贪图一时痛快而过食冷饮。